Tag Archives: витамин б12 доза

Храни богати на витамин Б12

витамин б12 храни

Витамин Б12

Витамин Б12, известен също като цианокобаламин или кобаламин, е основна хранителна съставка, участваща в много метаболитни пътища. Препоръчителната дневна доза на витамин Б12 е 2,4 микрограма на ден за възрастни над 19-годишна възраст. На бременните и кърмещи жени се препоръчва да се консумират малко повече, 2.6 и 2.8 микрограма, съответно.

Повечето хора са в състояние да отговорят на техните нужди от витамин Б12 само чрез диета,но и добавките често са необходими. Въпреки това, някои групи от населението може да искат да обмислят включването на обогатени храни в диетата си или В12 добавки. С нарастването на възрастта на хората настъпват промени в храносмилателната система и по-малко В12 се абсорбира от храните. В резултат, обогатените храни и хранителните добавки могат да бъдат най-добрият източник на витамин Б12 за възрастни над 50-годишна възраст.