Бета аланин е неесенциална аминокиселина, широко използвана от спортисти и културисти, за да подобрят своето представяне в залата. Бета аланин се среща естествено в организма и може също да се набави от храни като пилешко, телешко, свинско и риба, или чрез подходяща добавка. Както знаете, аминокиселините са градивните елементи на протеините – основно гориво за мускулен растеж.
Ролята на бета аланин е, да насърчава постигането на високи концентрации на мускулния карнозин – малка молекула, съставена от амино киселините хистидин и аланин. Карнозин действа като буферен агент, подпомагащ поддържането на оптимално рН в мускулите, като по този начин забавя началото на мускулната умора.
Увеличаване на мускулната издържливост с Бета Аланин
Изследванията категорично доказват положителния ефект на бета аланин върху мускулната анаеробна издръжливост. Едно изследване от декември 2009 г. заключава, че добавките с бета-аланин увеличават съдържанието на мускулния карнозин, и следователно на общия капацитет на мускула, с потенциал за подобряване на физическата активност по време на високоинтензивна тренировка.
Бета Аланин може да закупите от магазин FitnesHrani.com
Карнозин действа като буфер в мускулите, което помага за намаляване на количеството на млечна киселина и свободни радикали. Този буфер дава възможност за по-дълги контракции особено на тип 2 мускулни влакна. Тип 2 мускулни влакна се използват предимно при тренировките за сила с висока интензивност, които насърчават растежа на скелетната мускулатура.
Освен способността се да повишава и удължава мускулните функции, бета аланин също така осигурява и други ползи за организма по време на тренировка. Тази аминокиселина има силни антиоксидантни свойства, и се бори със свободните радикали, причинени от оксидативен стрес, като например една тренировка. Тази способност на бета аланин позволява на мускулите да се възстановят по-бързо и по-ефективно, да се подобри нивото на рН за оптимална мускулната сила, и в крайна сметка да се увеличи времето, прекарано във фитнес залата.
Най-добрата полза от бета аланин е, че това е много био-достъпна аминокиселина, което означава, че се абсорбира от тялото пълноценно и се използва много добре. Изследвания са показали, че бета аланин може да повиши нивото на карнозин в мускулите с до 65%.
Вашият коментар